Бывало ли с вами такое, что наевшись и вставая из-за стола с ощущением сытости, вы уже через час снова ощущали голод? Если вы хотите как можно дольше ощущать сытость и контролировать тем самым свой вес, обратите внимание на следующие продукты.
Яйца. В одном яйце содержится целых 6 грамм протеина и всего 70 калорий. Данные эксперименты показали, что люди, которые едят на завтрак яйца, теряют больше веса, чем те, что съедают рогалики такой же калорийности. Потому что протеины, содержащиеся в яйцах, дают долгое ощущение сытости и больше энергии.
Суп. Суп и другие блюда, содержащие много воды, помогают чувствовать сытость долгое время. Если начинать обед с супа, то мозг сразу же подает сигнал о сытости. Поэтому мы рекомендует заказывать комплексные обеды в офис с супом. Съедая второе, которое также входит в услугу доставка обедов Москва, вы почувствуете себя полностью сытым даже без десерта.
Авокадо. В нем содержатся мононенасыщенные жиры, которые создают ощущение наполненности желудка. В авокадо также содержится витамин Е и калий, что делает эту еду еще более насыщающей.
Нежирный йогурт. В одной небольшой порции йогурта содержится 17 граммов протеинов, это столько же, сколько содержится в 4 кусках индейки.
Овсянка. Овсянка крайне богата клетчаткой, дающей чувство насыщения. В одной порции содержится 4 грамма клетчатки. Кроме того, в овсянке есть еще и протеины – от 4 до 7 г. Для увеличения сытости добавьте в овсянку молоко и голубику.
